第37章
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体力欠佳时，仍需持续使用记忆力人类的体力一旦不使用，就会迅速衰退。即使在体力旺盛的青春期，假 若因受伤卧病在床，体力也会呈现显著衰退，有时连近距离的散步也感到吃 力。
相反地，持续运动的人即使到了五六十岁，仍维持没有赘肉的肌肉体质， 生活得有朝气，其体力充沛的身体状况，恐怕连年轻人都要自叹不如。
记忆力与体力相同，经常运用不但不会使之降低，反而能有效出现成长。 如果很少使用记忆力，会因记忆力快速衰退，而成为健忘、记性差的人。这并非只是老年人的专利，在年轻人身上也是常见的现象。
每天忙于工作的人，不论生活过得多么忙碌，记忆力少呈衰退现象。这 是因为工作时很难有“等下再做？？”的事，几乎所有的事都应该马上完成，应该记住的事也必须立刻记住，久而久之形成记忆习惯，使记忆力如滚雪球 般累积。
无论人名或是数字有多么难以记忆，为了避免它成为工作障碍，多数人 都会努力记住，无形中也就成为维持记忆力的泉源。
因此很多人在退休之后，因为极少使用记忆力。而成为一个健忘的人。 在精神生活上，什么都不想记忆的人，就如同生理上的身体瘫痪，任何人只要经过一段时日，记忆力都会呈现显著降低的情况。
感觉记忆力衰退，并非表示年纪大了，而应该想想最近是否很少用脑。 为了防止记忆力衰退，即使是潜意识，也应该努力使之恢复。
“身体力行”，提高记忆功效在运动世界中有句名言：“坐而言不如起而行。”只要是经过脑部思考， 进一步理解的事物，再经过身体力行，就能久久不忘，如同许多拥有特殊技 艺者。
“身体力行”不仅适用于运动方面，在日常生活中，即使是不经意的动 作（如使用筷子），也有着相当的影响。因为这个动作除了脑部思考外，还包括身体力行的动作学习在内。
最初通常是父母亲教导使用方法，或是看见其他人使用筷子，因而有样 学样。往往就在不知不觉中学会使用筷子，进而发展到运用自如的阶段。虽说目前脑部记忆范围与手部记忆范围未显著规划出结果，但身体力行是形成 记忆的一大要素，这点是毫无疑问的。
专业用语称之为“学习转移”者，意指右手能执行的事物，就某种程度 而言，左手也具备类似功能，只需多加练习，两手的功能可达到相同程度。
以使用筷子为例，习惯以右手使用筷子的东方人，一旦改用左手用筷，比起 初次使用筷子的美国人，还是较为熟练。由此可解释为：日常生活训陈的右手功能转移至左手。
在书写方面，身体力行的因素也占绝大部分。一般中国人大都可流畅地 使用中文，书写时完全毋需通过脑部思考或确认，可说经由手部反应，脑中就自然浮现文章与文字。假若书写每个字都必须经过脑部思考，速度大概与“每写一个字就必须翻阅字典”相当。 使用个人电脑也是相同情形。能够快速打字的人，是因为手指已经记住键盘位置，脑中也记住了打字的技术所致。初学时往往一面用脑筋思考，一 面用眼睛确认，比起手写时更费心神。一旦手指习惯键盘位置，就毋需再用脑部进行判断，执行上就更为省时、省事。
许多记忆用脑记下即可，但也有不少记忆须通过身体学习。初学这类学 习时，往往觉得费时费力，不过也因学习过程复杂，一旦学会就不致轻忘。
手指也能记忆乐谱音乐家在一般人眼中，肯定也是记忆高手。因为配合演奏所需，常常必 须记住许多乐谱，若是记忆力不好，实在很难办到。乐谱中众多的升降记号，配合高低起伏的音符，还能在众人面前从容而准确地演奏，实在是一项令人 惊叹的技艺。
音乐家之所以能记忆乐曲，可说不仅单用脑部记忆，身体也配合了相当 程度的记忆。假若只单靠脑部记忆，跟随脑部记忆演奏时，手部动作无法如此流畅，演奏时常会出现中断现象。
一般古典钢琴家或小提琴家，在演奏协奏曲时多不用乐谱。但不少乐谱 的长度在 30 分钟以上，能有如此惊人的记忆，想必是在脑中记住了乐谱，再配合手指的记忆，才得以顺利背谱演奏。
细看钢琴家或小提琴家的手指，动作灵活如魔术般迅速，正确地说，这 项技能是拜身体记忆所赐。唯有运用身体的记忆，才可能顺畅演奏，而不致出现混乱，导致演奏停顿。
初学钢琴或小提琴时，常有弹奏中途手指不听指挥或发生错误的情形出 现，这可能是脑部主导的思考，与手指记忆无法相互配合所致。这是因为尚未熟练之前，双方无法顺利配合，协调出现混乱而使弹奏中断。
学习钢琴或吉他至某一程度，即使间隔长时间未曾演奏，只需回忆演奏时的感触，立即能流畅弹奏出乐曲。这主要是因为身体记忆的功能。相形之 下，如果采用脑部记忆，一年之后记忆已呈完全空白状态，恐怕连弹奏都有 问题。
唯有身体响应操作乐器，才可能使演奏顺利进行。学习音乐与运动相同， 初学时往往耗费心神，一旦学会之后，拿到乐谱之后就能立即反应，身体就 能自然动作。
运动神经与记忆力的关系如前文提及，记忆不仅运用脑子，还需配合身体记忆。有些事物甚至以 身体记忆效果更佳。如此不禁令人对于记忆力与运动神经之间的关系感到好 奇。
针对身体记忆或是回忆功能而言，运动神经发达者较为有利；无论在唤 起记忆或是记忆重现方面，运动神经发达者均较占优势。
假定两个高尔夫球友，两人在 5 年中都未曾再打过高尔夫球（虽说在中 断打球之前，双方球技差不多）。假定 A 的运动神经比较发达，B 的运动神经较弱，在 5 年之后，双方约定一同打球，运动神经发达的 A，会较 B 快速 恢复原有的水准。
记忆力优秀者，不仅运动神经发达，组织能力也比较好。因为记忆并非 一次能回想起一切事物，而是将片段记忆串联，再回想出一切。
在工作场所中常见组织能力优秀者，常常只需少许的片段记忆，即能准 确重现整体记忆。
为他人引路时，也必须重现自己本身的记忆。虽说无法完整记忆中途的 商店、建筑物等，但将记忆残留的片段连接起来，就能近乎准确的告诉对方：再几公尺路口处应该转弯，或是在哪一家店铺前转弯等等。
这时的答案也和个人运动神经、组织能力、运动体能有很大的关联。通 常组织能力与运动体能出色的人，常常毋需回忆，就能说出距离、位置。假若对方的组织能力不佳，恐怕较难说出正确的距离、位置。
运动神经虽受先天影响，而非后天锻炼出来的，但漫步在街上时，不妨 尝试具节奏性的步伐，同时敏锐观察周围环境，这对于记忆力提升颇有助益。
说不定花费这一点点心思，也可能同时磨练出相当的组织能力及运动体能， 以协助记忆。
IQ 与记忆力有很大的关联相信很多人在中初、小学时都曾做过“智力测验”。将各种类型的题目 串联起来，看一个人能答出多少、答对多少，测出准确的 IQ 指数。
事实上，智力测验的结果与记忆力有很大的关联。因为它是采取片段混 合记忆的方式，若能在脑中系统化的整理出来，较能印象深刻，残留的记忆 量也比较高。
生活中常有以下的经验：每当很难忆起某一件事情时，无意间闻到什么 味道或是听到某些声音，就突然想起来了。这是因为视线记忆无法满足回忆条件，但若配合事发当时无意间闻到的特殊味道，或是听到的声响，足以填 平记忆缝隙，则能成功使记忆复苏。
据说盲人的听觉、触觉、嗅觉特别灵敏，许多明眼人不注意的细节，盲 人细腻的心思常常能在仔细观察后，在脑海中留下记录。因此比起过度依赖视觉信息的人们而言，其记忆正确度要高出许多。 假若有意锻炼记忆力，使记忆结果更为准确，就不应仅仅依赖视觉记忆，还必须配合其他感官进行确认，同时将信息输入脑中，协助记忆重现。 假如能做到声音、味觉、触感的记忆相配合，所有难记住的事情，都变得令人印象深刻，过目不忘既然人生而具备感官，就应活用其功能使之发挥 最大效用。
味觉也有“记性”
有不少女性认为烹调工作真是件苦差事，尤其要记住烹调的各个步骤更 是不容易。也难怪越来越多的女人悲叹：“莫非是我没有烹调的才能吗？”
我想，与其说她没有烹调的才能，倒不如说她缺乏烹调味道的记忆，或是味 觉、嗅觉较不灵敏，烹调技术才因而难有起色。
烹调技术毫无起色的人，即使品尝他人做的菜也漫不经心，从未留意这 道菜肴中，究竟是加了什么美味的东西，或是特殊的调味料等等。
一般擅长烹饪的人，常常运用嗅觉、味觉品尝美食，同时记住使用的材 料，思考美味的秘诀何在，自然容易留下记忆。再加上回家之后，常常会再凭记忆依样画葫芦烹调一次，并且一一核对材料的异同。经过此一步骤，一 再磨练，在无意中便磨练出好手艺。
据说以感官完全正常者而言，运用嗅觉、味觉的程度，仅达所拥有能力 的 1/3，若能善用味觉与嗅觉记忆，识别能力与记忆力都能因此获得增长。
在法国餐厅工作的侍者，常常只需闻闻葡萄酒发出的香味，就能准确说 出酒的产地、葡萄品种、生产年份等，不禁令人对他的能力深感佩服。但侍者却告诉说，这并非是某种与生俱来的才能，而是训练的结果。 一般人往往最常忽略嗅觉与味觉，事实上它却是填补记忆微差的重要因素，如品酒侍应生可依据记忆中的不同点，一一道出各种葡萄酒的特色及差 异。
常在听到老公抱怨老婆做菜难吃时，老婆反驳：“谁教你从来不带我去 吃好吃的，哪能怪我不会做菜！”这话是相当有道理的，因为要烹调出美味的菜肴，美食记忆是很重要的因素。
味觉与嗅觉一般使用频率较低是事实，所以你应更勤于锻炼自己的嗅觉 与味觉，同时记下此处提供的信息。
听录音带学习美妙的歌曲喜欢唱歌的人很多，有些人只需听一二次就能记住歌词，同时琅琅上口。 有些人则听了好几次，仍旧只会唱一两句。
一般人常常把记不住歌曲这种事情，解释为记忆力不佳，事实上，能否 记住，并非只单单是记忆力的因素而已。
一首歌并非只有歌词而已，还必须配合旋律、节奏等要素才能成立。因 此只记住歌词，并不表示可以唱出口，还必须配合听觉记忆，记下旋律、节奏等，才有可能顺利唱成一首歌。
常听中年人如此抱怨着：“真不懂现在年轻人的音乐，一点印象也没 有？？”主要是听不惯时下的流行音乐，才会连节奏、旋律都记不住。
无论是节奏、旋律，都不可能独立存在，而是由数种声音组成，因此重 点在于个人连续记忆的能力。
常常记不住歌曲的人，可能采用记忆每个音符的方式，所以记忆功效不 彰；建议不妨改采连续记忆方式，应该可使记忆力大幅提升。
多数人往往过于依赖视觉信息，因此容易受它左右。虽说耳朵也具备提 供信息的功能，但“眼见为凭”总让人容易相信，久而久之听觉记忆功能将自然衰退。据说进行英文听力训练，同时还播放影像的做法，并不值得鼓励， 因为在观赏影像同时，听力常常因此被忽略。
常有人说配合 KTV 伴唱带学歌曲，能使功效加倍，其实听 CD 或录音带的 学习效果，将更为可观。
下意识多运用听觉分辨声音的微差，并配合记忆，不仅会使听觉更加灵 敏，“听觉记忆”也会因此增强。
作梦是永久的记忆方式常有人问：“如何记忆梦境？”这可说是多数人感兴趣的问题。因为一 般总认为，只要可以回忆梦中情景，就能作梦的“续篇”。
由专业的观点来看，梦境被称为超短期记忆，因为那只是感觉暂时停留 在脑中，并无任何记忆因素存在。举例来说，就如同使用个人电脑时，未将信息订下档名，存入硬碟或是磁碟片当中，就直接关掉电源，这种做法会使 当次输入的资料立即消失，不复存在。
梦境就如同未存档的资料一样，在开关关闭的瞬间（也就是醒过来的瞬 间）消失殆尽。在完全清醒时，几乎所有短暂留存的影像，都在一瞬间消失。
如果要记住梦的内容，不妨在枕边准备一本杂记薄，一早醒来，趁记忆 尚未完成消失时，利用短暂的时间做记录，可能是最好的方式。据说梦的研究专家，手边永远备妥杂记本，一觉醒来时就立刻将梦境写出来，包括梦中出现的人名、景色、事物等，都详细记载。 花费这一点心思，分析梦中所得的材料，有时甚至可做为回想其他事物的线索。 任谁都会有想记住梦境的希望，但人类的脑部功能是无法达到的，除了醒来立即做记录之外，截至目前为止，还未发现更好的方法。
“藤蔓式记忆术”
工作上必须记忆的重要人物，包括对方的头衔、姓名、工作内容，以及 下次约定的时间。应记忆的事项不计其数，一下子要完全记住，实在有些强人所难。若要一一进行排练，也相当耗时费力。
但是为了工作需要，即使再困难也必须强迫自己记忆，否则下次与对方 会面时，很有可能因为记忆错误而产生尴尬。应记住的因素如此多，此时不妨尝试以下要介绍的“藤蔓式记忆术”。
以目前在阅读这本书的你而言，即使对于书中内容再感兴趣，也无法将 内容逐字记忆。一般人在看书时，多半会将书中自认为重要的部分，以荧光笔画线或以做重点浮贴的方式标记，以便再度阅读时，可立即检索部分内容。 这种做法毋需读毕全文，只要看到标题，就几乎能回忆起大部分的内容。再将自己标记的重点，与前后文章连贯，很快就能忆起书中完整的内容。
运用脑部记忆也是相同的。例如希望自己想起一个人的时候，不要勉强 自己去想像对方的发型、服装细节部分。如果最应留在记忆中的是对方的名字，就想办法使对方的名字深深留在脑海中，其余的部分只需略有印象即可。
也就是说，记忆也有分优先顺序，只需将最重要的部分，重点浮贴于脑中的 记忆。一般人认为记性好的人，也并非每件事都能记得一清二楚，而是深谙依程度强弱记忆的方法。如前述的事例，只要想起对方的名字时，对方的其 他资料（如长相、表情、谈话内容等）就会按图索骥一一重现，这就是所谓 的藤蔓法。
目前为止，大约只有藤蔓法才能有效防止记忆过剩的情况。但是在采用 藤蔓法之前，必须训练自己观察重点之外的事物；假使连记忆的片段都无法留住，遑论将记忆完整连贯。记忆原本就有强弱之分，这是必需掌握的重点。 而重点浮贴的部位，也应花费心思进行排练。如果连重点浮贴的部位都无法记住，就失去做重点浮贴的意义。至于书中的细节部分（记忆较弱的部分）， 在排练时别忘了进行回溯工作，可使记忆效果加倍。假若必须改变重点浮贴的内容项目时，句中使用的文字应做改变，因为即使是重要的记忆，也会随 时间而改变。
在脑中装设“抽屉”
在记忆中做重点浮贴的作用，无非是希望搜寻记忆时，有一定的线索提 供回忆。我见过不少记忆力绝佳的人，观察事物时通常一面为记忆留下线索。
只要留下记忆的方法得当，甚至可成为永久性记忆，由此可知做重点浮贴的 重要性。如果贴在内文会造成检索上的困难，例如使用参考书时，也可改用以荧光笔画上重点的方式。不过应留意画线的部分，假若数量过多，可能会 因此收到反效果，因为此时没有画线的部分，可能因此凸显出来。如果一次背诵太多的英文单字，也容易因此混淆单字的意义。
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